Savjeti za zdravu “higijenu spavanja”

Svi mi znamo da je velikim dijelom san taj koji odlucuje kakav cemo dan imati. Ako se budimo tokom noci ili ostajemo budni i tesko zaspimo mozda bi trebali razmisliti o tome “kako” idemo spavati. Da li ste jedni od onih koji navecer ne mogu zaspati? Ili se u sredini noci budite pa se vrtite u krevetu? Jedan dan se mozda probudite u 5 ujutru, drugi dan spavate do 11? Obicno su to razlozi zbog kojih ne mozete normalno funkcionirati preko dana i cesto vam se spava. Ako se takvi scenariji cesto dogadjaju, imate problem. I taj problem ne bi trebali ignorirati. Mogao bi prerasti u nesto vece i ozbiljnije.

Da li ste svijesni da je i za spavanje potrebna higijena?

Kvalitetan san = Kvalitetniji “dnevni zivot”

Ali kako unijeti zdravu “higijenu spavanja”?
Metoda je mnogo a u sustini se radi o dobrim navikama kojih bi se trebali pridrzavati. Te navike su ustvari metode koje ce nam pomoci da zaspimo normalno.

• Vjezbajte u popodnevnim satima
• Jedite laganu veceru
• Nepijte previse u vecernim satima
• Odstranite nepotrebne zvukove u spavacoj sobi, ako nista pokusajte tokom spavanja da ih svedete na minimum da bude dovoljno tiho (ili jednostavno kupite cepice za usi..)
• Provjerite da je spavaca soba svjeza (dovoljno hladna 18-20 C)
• Napravite krevet udobnim sto moguce bolje. (Krevet i spavaca su vase mjesto za odmor. Oaza mira).
• Stavite sat sa alarmom van pogleda
• Smirite se prije spavanja (ni slucajno nemojte raditi ili gledati TV prije spavanja, materiale s posla koje niste stigli rijesiti tokom dana vas sigurno nece uljuljkati u san)
• Ucinite opustajuce vjezbe prije spavanja
• Napisite listu stvari koje vas brinu
• Nenaprezite se da bi zaspali
• Smanjite sveukupno vrijeme u krevetu (krevet samo koristite za san i “mazenje”. Izbjegavajte izlezavanje, citanje, gledanje TVa, hranu, lezanje, ili pricu u krevetu).
• Stvorite stalne rituale spavanja
• Budite se u ista doba svako jutro
• Izbjegavajte kafu kasno navecer
• Izbjegavajte alkohol
• Izbjegavajte nikotin
• Izbjegavajte sieste

“Ako je vas san stvarno neredovit i ako vas svaki dan iznenadi nesto novo, biljezite sto se dogadja. S tim dnevnikom spavanja mozete otici lijecniku ili psihologu. Mozda se negdje u njemu ipak krije neki uzorak.I zapamtite, dobar san znaci dobar dan.

Nemojte ignorirati lose spavanje.”
(dio teksta preuzet sa happy-dreams.hr a slika ovdje)